كونها العضو الرئيسي في إدراك العالم الخارجي، فإن حوالي 80% من المعلومات التي يحصل عليها الإنسان تتم من خلال الرؤية. إن حماية صحة العينين تمكننا من تجربة والتفاعل بشكل أفضل مع محيطنا، بينما تعزز جودة الحياة بشكل عام.
السلوكيات التي تضر بصحة العينين
1. الاستخدام المطول للمنتجات الإلكترونية
التحديق في الشاشات الإلكترونية لفترات طويلة واستخدام العينين عن قرب لفترات مفرطة لا يؤثر فقط على الرؤية، مما يسبب تدهورًا مؤقتًا في الرؤية، بل يجعل من السهل أيضًا تحفيز مشاكل أخرى في العينين مثل متلازمة جفاف العين. عندما نركز بشدة على شاشة لفترة طويلة، تبقى العضلات الهدبية في أعيننا في حالة توتر، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى قصر النظر.
علاوة على ذلك، فإن التعرض المستمر للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يتسبب أيضًا في تلف خلايا المستقبلات الضوئية في الشبكية. لحماية أعيننا من هذا الضرر، يجب علينا تقليل وقت الشاشة.
2. الإفراط في استخدام قطرات العين
عندما تشعر العينان بالجفاف، يعتاد الكثير من الناس على استخدام قطرات العين لترطيبها. ومع ذلك، فإن استخدام قطرات العين بشكل مفرط يمكن أن يكون ضارًا للغاية. أولاً، يمكن أن يجعل العينين تعتمد على قطرات العين. بدون استخدامها، سيشعر الناس بعدم الراحة في عيونهم.
ثانيًا، قد يؤدي الاستخدام المتكرر لقطرات العين إلى إفساد البيئة الفسيولوجية الطبيعية للعينين، بما في ذلك مستوى الحموضة والضغط الاسموزي. هذا التدخل يمكن أن يؤثر على الأيض الطبيعي والوظائف الفسيولوجية للعينين. بعض قطرات العين قد تحتوي أيضًا على مواد حفظ، وعند استخدامها بشكل متكرر، يمكن أن تهيج الأنسجة الحساسة للعينين.
3. تجاهل النظارات الشمسية في البيئات الساطعة
يؤدي التعرض المزمن للأشعة فوق البنفسجية إلى تلف كيميائي ضوئي لخلايا الظهارة القرنية، مما يؤدي إلى حالات مؤلمة مثل التهاب القرنية الضوئي. يزيد التعرض التراكمي للأشعة فوق البنفسجية من مخاطر الإصابة بالمياه البيضاء، والزوائد الأنفية، والتنكس البقعي. كما أن الضوء المرئي عالي الطاقة (HEV) من ضوء الشمس يساهم في الإجهاد التأكسدي في الشبكية. تعتبر النظارات الشمسية وسيلة أساسية لحماية أعيننا من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية والضوء المرئي عالي الطاقة في البيئات الساطعة.
4. مشاهدة التلفاز أو استخدام الهواتف المحمولة في الظلام لفترات طويلة
استخدام العينين في ضوء خافت يمكن أن يتسبب في اتساع حدقة العين لفترة طويلة. قد يمنع هذا الاتساع تدفق السائل داخل العين. بمرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالجلوكوما.
بالإضافة إلى ذلك، عندما تنظر العينان إلى شاشة عالية السطوع لفترة طويلة، ستتعرض خلايا المستقبلات الضوئية في منطقة البقعة للتنبيه المستمر من الضوء القوي. هذا التنبيه يسرع من شيخوخة الأنسجة وتلفها، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالتنكس البقعي.
5. السهر أو قلة النوم لفترات طويلة
السهر أو قلة جودة النوم يعني أن العينين تبقى في حالة عمل لفترة طويلة دون راحة كافية، مما يجعل من السهل جدًا تحفيز إرهاق الرؤية. في الوقت نفسه، يؤدي انخفاض إفراز الدموع وانخفاض استقرار فيلم الدموع إلى جفاف العينين، مما يزيد من حدة أعراض إرهاق الرؤية ويخلق دورة مفرغة.
عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يتأثر أيضًا دوران الدم في العينين، مما يقلل من إمداد الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة العين. إن إنشاء عادات نوم جيدة يعد خطوة رئيسية في حماية أعيننا من العواقب السلبية لقلة النوم.
6. عادات فرك العينين
تحمل الأيدي 10-100 مرة أكثر من الجراثيم مقارنة بمعظم الأسطح. إن الفرك المتكرر يقدم البكتيريا (مثل المكورات العنقودية) والفيروسات (مثل فيروس الأدينو)، مما يزيد من مخاطر التهاب الملتحمة وقرحات القرنية. يمكن أن يتسبب الصدمة الميكانيكية الناتجة عن الفرك في نزيف تحت الملتحمة وكدمات قرنية.
يمكن أن يتسبب فرك العينين في احتقان الملتحمة وتورمها، أو حتى نزيف تحت الملتحمة، مما يؤدي إلى ظهور بقع حمراء على بياض العين. إذا استخدمت قوة مفرطة أو خدشت القرنية عن طريق الخطأ بأظافرك، فقد يتسبب ذلك في تلف الظهارة القرنية، مما يسبب ألمًا واضحًا في العين، وسيلان الدموع، وانخفاض الرؤية، وأعراض أخرى.
نصائح لحماية العينين
1. استخدام العينين بشكل معقول
عند قراءة الكتب أو النظر إلى الهواتف المحمولة، حافظ على وضعية جلوس صحيحة. تجنب الاستلقاء أو الاستلقاء على بطنك، ولا تقترب كثيرًا من الشاشة أو الكتاب. تحكم في الوقت الذي تقضيه في استخدام العينين واهتم بأخذ فترات راحة منتظمة. سواء كنت تقرأ، أو تدرس، أو تعمل، يمكنك النظر للأعلى وإلقاء نظرة على المسافة كل حوالي 20 دقيقة للاسترخاء عينيك.
يمكنك أيضًا إغلاق عينيك للراحة أو استخدام قطرات العين بشكل مناسب. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم للسماح لعينيك بالتعافي وتجديد نشاطها.
2. نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية
يمكن أن يوفر النظام الغذائي الصحي العناصر الغذائية اللازمة للعينين ويمنع مختلف أمراض العين. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأنثوسيانين، والفيتامينات A، C، E، والأحماض الدهنية، واللوتين، والزياكسانثين، والكاروتينات مفيدة لحماية صحة العينين.
- فيتامين A: البطاطا الحلوة، الجزر (يمنع العمى الليلي)
- أوميغا-3: الأسماك الدهنية، الجوز (يقلل من أعراض جفاف العين)
- اللوتين/ الزياكسانثين: اللفت، البيض (يصفّي الضوء الأزرق، ويحمي البقعة)
- الأنثوسيانين: التوت، الكشمش الأسود (يحسن من دورانه الشبكي)
- الزنك: المحار، بذور القرع (يدعم أيض فيتامين A)
3. تحسين النشاط الخارجي
يمكن أن يؤدي التعرض اليومي لمدة ساعتين في الهواء الطلق إلى تحفيز إفراز الدوبامين، مما يمنع التمدد المحوري (السبب الرئيسي لقصر النظر). تعزز ظروف الضوء الطبيعي من دورات انقباض/توسع الحدقة المناسبة وتعزز من إدراك العمق.
4. تحسين بيئة استخدام العينين
عند استخدام العينين، انتبه إلى وجود إضاءة كافية. يجب أن تكون الإضاءة ليست ساطعة جدًا أو خافتة جدًا، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في ضبط كرات العين بشكل مفرط لفترة طويلة، مما يؤدي إلى الإرهاق. استخدام مصادر الإضاءة المناسبة وضمان توزيع الضوء بشكل متساوٍ في البيئة يمكن أن يقلل من العبء على العينين.
5. إجراء فحوصات منتظمة للعين
تعتبر الفحوصات المنتظمة للعين ضرورية للكشف عن ومعالجة المشاكل المحتملة في العين في الوقت المناسب. يمكن أن يكشف فحص العين عن مشاكل الرؤية وكذلك عن علامات مبكرة لأمراض العين مثل الجلوكوما، والمياه البيضاء، والتنكس البقعي.
يمكن أن تساعد الاكتشاف المبكر والعلاج غالبًا في منع تقدم هذه الأمراض والحفاظ على رؤية جيدة. تعتبر الفحوصات المنتظمة طريقة نشطة لحماية أعيننا والحفاظ على صحتها على المدى الطويل.
6. القيام بتمارين للعين
يمكنك العثور على هدف بعيد ثابت، مثل قمة جبل بعيدة أو مبنى، ثم تحول بنظرك إلى شيء قريب، مثل إصبعك أو الكلمات في كتاب. قم بالتبديل بسرعة بين الأهداف البعيدة والقريبة، مكررًا هذه العملية عشرات المرات.
تمرين آخر هو ممارسة تمرين شخصية
