Selon les statistiques de sommeil pour 2024, la personne moyenne dort moins de 7 heures par nuit. De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil.
Un sommeil adéquat est crucial pour notre santé, et différents groupes d'âge ont des besoins de sommeil variés. Cependant, de nombreuses personnes aujourd'hui, en particulier celles qui travaillent, manquent gravement de sommeil, et la proportion d'adultes ayant des difficultés à s'endormir augmente régulièrement.
Le Dr Marishka Brown, experte en sommeil aux National Institutes of Health, déclare que le sommeil sain englobe trois aspects principaux : premièrement, la quantité de sommeil ; deuxièmement, la qualité du sommeil—s'assurer que le sommeil est ininterrompu et que l'on se sent reposé ; et troisièmement, un horaire de sommeil régulier.
Des routines irrégulières et des niveaux de stress élevés peuvent perturber notre sommeil, mais nous pouvons apprendre diverses méthodes pour améliorer la qualité de notre sommeil.
L'importance d'un bon sommeil
1. Maintenir la santé
Un manque de sommeil à long terme ou une mauvaise qualité de sommeil peuvent facilement entraîner diverses maladies, telles que les maladies coronariennes, les AVC et l'hypertension. Un mauvais sommeil peut affaiblir notre système immunitaire et réduire notre résistance aux maladies.
2. Pensée et mémoire
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut entraîner une diminution de la mémoire, des difficultés de concentration et une pensée floue. Cela affecte notre capacité à recevoir et à traiter les informations externes.
3. Santé mentale
Le manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil peuvent nous rendre plus irritables et anxieux. Cela peut également diminuer notre capacité à contrôler nos émotions.
4. Favoriser la croissance
Pour les adolescents et les nourrissons, le sommeil est crucial pour leur croissance et leur développement.
5. Restaurer l'énergie
Le sommeil est le meilleur remède contre la fatigue. Si vous êtes extrêmement fatigué, rien ne peut restaurer votre énergie mieux qu'un bon sommeil.
6. Accidents
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité augmente le risque d'accidents. Par exemple, la somnolence au volant (non liée à l'alcool) est une cause de blessures graves et de décès dans les accidents de voiture. Pour les personnes âgées, le manque de sommeil peut être associé à un risque accru de chutes et de fractures.
Pourquoi manquons-nous de sommeil
1. Trouble du sommeil
Selon l'ICSD, les troubles du sommeil peuvent être classés dans les catégories suivantes :
- Insomnie : Vous avez des difficultés à vous endormir et à rester endormi.
- Troubles respiratoires liés au sommeil : Votre respiration change pendant que vous dormez.
- Troubles centraux de l'hypersomnie : Vous avez du mal à vous sentir alerte pendant la journée.
- Troubles du rythme circadien : Votre horloge interne rend difficile le fait de s'endormir et de se réveiller à l'heure.
- Parasomnies : Des actions physiques ou des expressions verbales se produisent pendant le sommeil, comme marcher, parler ou manger.
- Troubles du mouvement liés au sommeil : Des mouvements physiques ou le besoin de bouger rendent difficile de s'endormir et/ou de rester endormi.
2. Régime alimentaire
Ce que nous mangeons peut également affecter notre sommeil. Par exemple, manger quelque chose de trop épicé le soir peut rendre notre estomac constamment brûlant, ce qui rend difficile de s'endormir.
Une consommation excessive de caféine ou d'autres choses qui stimulent l'esprit nous rendra très énergiques et incapables de dormir.
3. Maladies mentales
Les maladies mentales telles que la dépression et l'anxiété peuvent nous faire souffrir d'insomnie et d'un sommeil de mauvaise qualité.
4. Stress
Si la pression est trop élevée, notre cerveau ne pourra pas se détendre. Même si nous sommes allongés au lit, nous ne pouvons pas nous détendre, mais nous nous retournons sans cesse, sans sommeil.
5. Mauvaises habitudes de sommeil
Des heures de sommeil irrégulières perturberont notre sommeil, et nous ne pourrons pas nous endormir quand nous devrions dormir, et nous ne pourrons pas nous réveiller quand nous devrions nous réveiller.
Parfois, même si nous pouvons nous coucher tôt, nous choisissons toujours de veiller tard. Même si nous sommes très fatigués, nous devons nous forcer à jouer avec nos téléphones jusqu'à ce que nous ne puissions plus tenir.
Conseils pour un meilleur sommeil
1. Éteignez les appareils électroniques tôt
Vous pouvez régler une minuterie sur votre téléphone pour l'éteindre automatiquement. Dites-vous qu'une fois le téléphone éteint, il est temps pour vous de vous reposer. Cela peut être difficile au début, mais tant que vous vous y tenez pendant un certain temps, cela deviendra une habitude.
2. Évitez les aliments stimulants le soir
Lorsque vous dînez le soir, évitez les aliments très stimulants ou ceux qui gardent votre cerveau en alerte.
3. Exercice
L'exercice non seulement vous garde en bonne santé, mais améliore également l'efficacité des hormones du sommeil naturelles comme la mélatonine, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil. Cependant, essayez d'éviter de faire de l'exercice près de l'heure du coucher.
4. Réduire le stress
Ne vous mettez pas dans un état de stress élevé pendant trop longtemps. Cela affecte non seulement notre sommeil, mais aussi tous les aspects de notre vie. Apprenez les techniques de gestion du stress nécessaires pour soulager votre pression.
5. Consulter un médecin
Si votre sommeil est vraiment mauvais et affecte sérieusement votre vie, consultez immédiatement un médecin et obtenez de l'aide professionnelle.
6. Créer un environnement de sommeil approprié
Contrôlez la température de la chambre et maintenez-la dans une plage confortable.
Fermez les rideaux pour empêcher la lumière extérieure d'entrer, maintenant une atmosphère tamisée dans la chambre.
Investissez dans une meilleure literie pour garantir un sommeil plus confortable.
7. Se détendre
Nous pouvons essayer certaines activités qui peuvent nous détendre avant d'aller au lit, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique relaxante, lire des livres qui nous endorment ou faire une liste des tâches à faire pour demain afin de ne pas avoir à s'inquiéter du lendemain.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé et le bonheur d'une personne tout au long de sa vie. Donc, peu importe à quel point vous êtes occupé au travail, vous devriez essayer d'avoir une bonne nuit de sommeil.
Prenez soin de vous et dormez bien.
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