Menurut statistik tidur tahun 2024, rata-rata orang tidur kurang dari 7 jam per malam. Banyak individu menderita gangguan tidur.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan kita, dan kelompok usia yang berbeda memiliki kebutuhan waktu tidur yang bervariasi. Namun, banyak orang saat ini, terutama mereka yang bekerja untuk mencari nafkah, mengalami kekurangan tidur yang parah, dan proporsi orang dewasa yang mengalami kesulitan untuk tidur semakin meningkat.
Dr. Marishka Brown, seorang ahli tidur di National Institutes of Health, menyatakan bahwa tidur yang sehat mencakup tiga aspek utama: pertama, jumlah tidur; kedua, kualitas tidur—memastikan tidur tidak terputus dan bahwa seseorang merasa segar; dan ketiga, jadwal tidur yang teratur.
Rutinitas yang tidak teratur dan tingkat stres yang tinggi dapat mengganggu tidur kita, tetapi kita dapat mempelajari berbagai metode untuk meningkatkan kualitas tidur kita.
Pentingnya tidur yang baik
1. Menjaga kesehatan
Kekurangan tidur jangka panjang atau kualitas tidur yang buruk dapat dengan mudah menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan hipertensi. Tidur yang buruk dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita dan mengurangi ketahanan kita terhadap penyakit.
2. Berpikir dan memori
Tidur yang tidak cukup atau kualitas tidur yang buruk dapat mengakibatkan penurunan memori, kesulitan berkonsentrasi, dan pemikiran yang kabur. Ini mempengaruhi kemampuan kita untuk menerima dan memproses informasi eksternal.
3. Kesehatan mental
Kurangnya tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat membuat kita lebih mudah marah dan cemas. Ini juga dapat mengurangi kemampuan kita untuk mengendalikan emosi kita.
4. Mendorong pertumbuhan
Untuk remaja dan bayi, tidur sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.
5. Mengembalikan energi
Tidur adalah obat terbaik untuk kelelahan. Jika Anda sangat lelah, tidak ada yang dapat mengembalikan energi Anda lebih baik daripada tidur yang baik.
6. Kecelakaan
Kekurangan tidur atau kualitas tidur yang buruk meningkatkan risiko kecelakaan. Misalnya, mengantuk saat mengemudi (tidak terkait dengan alkohol) adalah penyebab cedera serius dan kematian dalam kecelakaan mobil. Bagi orang tua, kurang tidur dapat terkait dengan peningkatan risiko jatuh dan patah tulang.
Mengapa kita kurang tidur
1. Gangguan tidur
Menurut ICSD, gangguan tidur dapat diklasifikasikan ke dalam kategori berikut:
- Insomnia: Anda mengalami kesulitan untuk tidur dan tetap tidur.
- Gangguan pernapasan terkait tidur: Pernapasan Anda berubah saat tidur.
- Gangguan sentral hipersomnia: Anda mengalami kesulitan merasa waspada di siang hari.
- Gangguan ritme sirkadian: Jam internal Anda membuat sulit untuk tidur dan bangun tepat waktu.
- Parasomnia: Tindakan fisik atau ekspresi verbal terjadi selama tidur seperti berjalan, berbicara, atau makan.
- Gangguan gerakan terkait tidur: Gerakan fisik atau dorongan untuk bergerak membuat sulit untuk tidur dan/atau tetap tidur.
2. Diet
Apa yang kita makan juga dapat mempengaruhi tidur kita. Misalnya, makan sesuatu yang terlalu pedas di malam hari akan membuat perut kita merasa terbakar terus-menerus, yang akan membuat kita sulit untuk tidur.
Konsumsi kafein yang berlebihan atau hal lain yang menyegarkan pikiran akan membuat kita sangat energik dan tidak dapat tidur.
3. Penyakit mental
Penyakit mental seperti depresi dan kecemasan dapat membuat kita menderita insomnia dan tidur yang buruk.
4. Stres
Jika tekanan terlalu tinggi, otak kita tidak dapat rileks. Bahkan jika kita berbaring di tempat tidur, kita tidak dapat rileks, tetapi berguling-guling, dan tidak merasa mengantuk.
5. Kebiasaan tidur yang buruk
Jam tidur yang tidak teratur akan mengganggu tidur kita, dan kita tidak akan dapat tidur saat seharusnya tidur, dan kita tidak akan dapat bangun saat seharusnya bangun.
Terkadang bahkan jika kita bisa tidur lebih awal, kita tetap memilih untuk begadang. Bahkan jika kita sangat mengantuk, kita harus memaksa diri untuk bermain dengan ponsel kita sampai kita tidak bisa bertahan lagi.
Tips untuk tidur yang lebih baik
1. Matikan perangkat elektronik lebih awal
Anda dapat mengatur timer di ponsel Anda untuk mematikannya secara otomatis. Katakan pada diri sendiri bahwa ketika ponsel dimatikan secara paksa, itu adalah waktu bagi Anda untuk beristirahat. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi selama Anda berpegang pada itu untuk sementara, itu akan menjadi kebiasaan.
2. Hindari makanan yang merangsang di malam hari
Saat makan malam, hindari makanan yang sangat merangsang atau yang membuat otak Anda tetap waspada.
3. Olahraga
Olahraga tidak hanya menjaga Anda sehat tetapi juga meningkatkan efektivitas hormon tidur alami seperti melatonin, sehingga meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, cobalah untuk menghindari berolahraga dekat waktu tidur.
4. Kurangi stres
Jangan biarkan diri Anda berada dalam keadaan stres tinggi untuk waktu yang lama. Ini tidak hanya mempengaruhi tidur kita tetapi juga setiap aspek kehidupan kita. Pelajari teknik manajemen stres yang diperlukan untuk meredakan tekanan Anda.
5. Konsultasi dengan dokter
Jika tidur Anda benar-benar buruk dan telah serius mempengaruhi hidup Anda, segera cari bantuan medis dan dapatkan bantuan profesional.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Sesuai
Atur suhu ruangan dan jaga dalam kisaran yang nyaman.
Tutup tirai untuk mencegah cahaya dari luar masuk, menjaga suasana ruangan tetap redup.
Investasikan pada tempat tidur yang lebih baik untuk memastikan tidur yang lebih nyaman.
7. Santai
Kita bisa mencoba beberapa aktivitas yang bisa membuat kita rileks sebelum tidur, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku yang membuat kita mengantuk, atau membuat daftar tugas untuk besok sehingga kita tidak perlu khawatir tentang besok.
Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan kebahagiaan seseorang sepanjang hidup. Jadi, tidak peduli seberapa sibuk Anda di tempat kerja, Anda harus mencoba untuk mendapatkan tidur yang baik di malam hari.
Jaga diri dan tidur yang nyenyak.
Jika Anda memiliki masalah tetapi tidak ada yang bisa diajak bicara, Anda dapat berbicara dengan AI Chat kami.
Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak metode atau belajar lebih lanjut tentang tidur, Anda juga dapat berbicara dengan AI Chat kami.
Jika Anda merasa artikel ini terlalu panjang dan hanya ingin tahu informasi kunci atau sebagian darinya, AI Summarizer kami dapat membantu Anda.
Jika Anda ingin lebih banyak orang memperhatikan tidur dan meningkatkan kualitas tidur, AI Slide kami dapat membantu Anda membuat slide presentasi yang relevan.
Selamat datang di Ilovefree untuk menjelajahi!
