Como o principal órgão para perceber o mundo externo, aproximadamente 80% das informações humanas são adquiridas através da visão. Proteger a saúde dos olhos nos permite vivenciar e interagir melhor com nosso entorno, além de melhorar a qualidade de vida.
Comportamentos que Danificam a Saúde dos Olhos
1. Uso Prolongado de Produtos Eletrônicos
Ficar olhando para telas eletrônicas por longos períodos e usar os olhos de forma muito próxima por tempo excessivo não apenas afeta a visão, causando uma queda temporária da acuidade visual, mas também facilita o aparecimento de outros problemas oculares, como a síndrome do olho seco. Quando nos concentramos intensamente em uma tela por muito tempo, os músculos ciliares dos nossos olhos permanecem em um estado de tensão, o que pode levar à miopia ao longo do tempo.
Além disso, a exposição constante à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos também pode danificar as células fotorreceptoras da retina. Para proteger nossos olhos de tais danos, devemos limitar nosso tempo de tela.
2. Uso Excessivo de Colírios
Quando os olhos se sentem secos, muitas pessoas estão acostumadas a usar colírios para umedecê-los. No entanto, usar colírios com muita frequência pode ser extremamente prejudicial. Primeiro, isso pode causar dependência dos colírios. Sem usá-los, as pessoas sentirão desconforto nos olhos.
Em segundo lugar, o uso frequente de colírios pode perturbar o ambiente fisiológico normal dos olhos, incluindo o nível de pH e a pressão osmótica. Essa interferência pode afetar o metabolismo normal e as funções fisiológicas dos olhos. Alguns colírios também podem conter conservantes que, quando usados com frequência, podem irritar os delicados tecidos dos olhos.
3. Negligenciar Óculos de Sol em Ambientes Brilhantes
A exposição crônica aos raios UV causa danos fotoquímicos às células epiteliais da córnea, levando a condições dolorosas como a fotoceratite. A radiação UV acumulada aumenta os riscos de catarata, pterígio e degeneração macular. A luz visível de alta energia (HEV) da luz solar contribui para o estresse oxidativo da retina. Usar óculos de sol é uma forma essencial de proteger nossos olhos dos efeitos nocivos da luz UV e HEV em ambientes brilhantes.
4. Assistir TV ou Usar Celulares no Escuro por Longo Tempo
Usar os olhos em luz fraca pode causar a dilatação das pupilas por um período prolongado. Essa dilatação pode bloquear o fluxo do fluido intraocular. Com o tempo, isso pode potencialmente induzir glaucoma.
Além disso, quando os olhos se fixam em uma tela de alta luminosidade por muito tempo, as células fotorreceptoras na área da mácula serão continuamente estimuladas pela luz intensa. Essa estimulação acelera o envelhecimento e o dano das células, aumentando a probabilidade de degeneração macular.
5. Dormir Tarde ou Ter Sono Ruim por Longo Tempo
Ficar acordado até tarde ou ter qualidade de sono ruim significa que os olhos permanecem em estado de trabalho por muito tempo sem descanso suficiente, o que torna extremamente fácil desencadear a fadiga visual. Ao mesmo tempo, a redução na secreção de lágrimas e a diminuição da estabilidade da película lacrimal levarão a olhos secos, agravando ainda mais os sintomas de fadiga visual e criando um ciclo vicioso.
Quando não dormimos o suficiente, a circulação sanguínea nos olhos também é afetada, reduzindo o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos oculares. Estabelecer bons hábitos de sono é um passo fundamental para proteger nossos olhos das consequências negativas da falta de sono.
6. Hábitos de Esfregar os Olhos
As mãos transportam de 10 a 100 vezes mais patógenos do que a maioria das superfícies. O esfregar frequente introduz bactérias (por exemplo, estafilococos) e vírus (por exemplo, adenovírus), aumentando os riscos de conjuntivite e úlceras de córnea. O trauma mecânico causado pelo esfregar pode provocar hemorragias subconjuntivais e abrasões na córnea.
Esfregar os olhos pode causar congestão e edema conjuntival, ou até mesmo hemorragia subconjuntival, resultando em manchas de sangue vermelho na parte branca do olho. Se você usar muita força ou acidentalmente arranhar a córnea com as unhas, isso pode causar danos ao epitélio da córnea, provocando dor ocular evidente, lacrimejamento, diminuição da visão e outros sintomas.
Dicas para Proteção dos Olhos
1. Use os Olhos de Forma Razoável
Ao ler livros ou olhar para celulares, mantenha uma postura correta. Evite deitar ou ficar de bruços, e não se aproxime demais da tela ou do livro. Controle o tempo gasto usando os olhos e preste atenção em fazer pausas regulares. Seja lendo, estudando ou trabalhando, você pode olhar para cima e fixar o olhar à distância a cada cerca de 20 minutos para relaxar os olhos.
Você também pode fechar os olhos para descansar ou usar colírios de forma adequada. Além disso, certifique-se de ter sono suficiente para permitir que seus olhos se recuperem e se rejuvenescam.
2. Dieta Rica em Nutrientes
Uma dieta saudável pode fornecer os nutrientes necessários para os olhos e prevenir várias doenças oculares. Alimentos ricos em nutrientes, como antocianinas, vitaminas A, C, E, ácidos graxos, luteína, zeaxantina e carotenoides são úteis para proteger a saúde ocular.
-Vitamina A: Batatas-doces, cenouras (previne a cegueira noturna)
-Ômega-3: Peixes gordurosos, nozes (reduz sintomas de olho seco)
-Luteína/Zeaxantina: Couve, ovos (filtra a luz azul, protege a mácula)
-Antocianinas: Mirtilos, groselhas (melhora a circulação retinal)
-Zinco: Ostras, sementes de abóbora (apoia o metabolismo da vitamina A)
3. Otimização da Atividade ao Ar Livre
A exposição diária ao ar livre por 2 horas estimula a liberação de dopamina, inibindo a elongação axial (principal causa da miopia). Condições de luz natural promovem ciclos adequados de constrição/dilatação da pupila e melhoram a percepção de profundidade.
4. Melhore o Ambiente de Uso dos Olhos
Ao usar os olhos, preste atenção em ter iluminação suficiente. A luz não deve ser muito ofuscante ou muito fraca, pois isso pode fazer com que os globos oculares se ajustem excessivamente por muito tempo, levando à fadiga. Usar luminárias adequadas e garantir que a luz seja distribuída uniformemente no ambiente pode reduzir a carga sobre os olhos.
5. Faça Exames Oculares Regulares
Exames oculares regulares são necessários para detectar e tratar problemas oculares potenciais de forma oportuna. Um exame ocular pode não apenas verificar problemas de visão, mas também detectar sinais precoces de doenças oculares, como glaucoma, catarata e degeneração macular.
A detecção e tratamento precoces podem muitas vezes evitar a progressão dessas doenças e preservar uma boa visão. Exames regulares são uma maneira proativa de proteger nossos olhos e manter sua saúde a longo prazo.
6. Faça Exercícios Oculares
Você pode encontrar um alvo distante fixo, como o pico de uma montanha ou um edifício, e então mudar o olhar para um objeto próximo, como um dedo ou as palavras em um livro. Alterne rapidamente o olhar entre os alvos distantes e próximos, repetindo esse processo uma dúzia de vezes.
Outro exercício é praticar o exercício do caractere "Mi" do piloto: olhar para cima e para baixo três vezes com ambos os olhos; olhar para a esquerda e para a direita três vezes com ambos os olhos; olhar para cima à esquerda e para baixo à direita três vezes com ambos os olhos; olhar para cima à direita e para baixo à esquerda três vezes com ambos os olhos; girar os olhos no sentido horário e anti-horário três vezes cada, e depois fechar os olhos e descansar por 1 minuto. Esses exercícios podem relaxar os olhos e aliviar a fadiga.
7. Procure Atendimento Médico Imediatamente
Se houver qualquer desconforto nos olhos, como visão embaçada, dor ou coceira, é essencial procurar atendimento médico imediatamente. O diagnóstico e tratamento precoces podem prevenir a piora da condição e evitar problemas oculares mais sérios. Agir rapidamente ao notar desconforto ocular é crucial para proteger nossos olhos e prevenir possíveis danos a longo prazo.
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