يعاني الكثير منا من دوار الحركة عند السفر بالسيارة أو القارب، وقد نشعر بعدم الراحة حتى عند استخدام المصاعد أو المترو أو القطارات السريعة. قد يبدو اللعب بألعاب ثلاثية الأبعاد أو الواقع الافتراضي مرعبًا.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من دوار الحركة، قد تكون الدراجات النارية والدراجات هي وسائل النقل المفضلة لديهم.
مجرد التفكير في ركوب الحافلة أو القارب أو دخول مصعد يمكن أن يثير لدينا مشاعر الغثيان والتعرق البارد. بينما يمكننا اختيار تجنب بعض الألعاب، في عالم اليوم مع وسائل النقل المتقدمة والطرق الملساء، من المستحيل تجنب وسائل النقل المغلقة نسبيًا تمامًا.
يختبر الجميع مستويات مختلفة من الأعراض؛ قد يعاني البعض من صداع فقط، بينما يشعر آخرون بالغثيان لدرجة أنهم يتمنون لو يستطيعون التقيؤ.
في هذه المقالة، سنقدم بعض الطرق لتخفيف الانزعاج دون استخدام الأدوية. ومع ذلك، فإن بعض هذه الطرق تفتقر إلى الدعم العلمي، وقد تختلف فعاليتها من شخص لآخر، ولكن يمكنك تجربتها.
ما هو دوار الحركة
دوار الحركة هو حالة تحدث عندما ترسل عينيك، وأذنك الداخلية، وجسمك إشارات متضاربة إلى دماغك.
على سبيل المثال، عندما تكون جالسًا في سيارة وتبقى ثابتًا نسبيًا بينما تكون السيارة في حالة حركة، قد تختبر أعراضًا مثل الصداع، والغثيان، والتقيؤ، والتعرق البارد. قد تكون هذه الحالة أسوأ إذا كنت تحدق في شاشة هاتفك أو في كتاب في يديك.
نصائح لإدارة دوار الحركة
1. انظر إلى الخارج من النافذة
لقد تعلمنا سابقًا أن دوار الحركة هو انزعاج فيزيولوجي ناتج عن سوء إدراك دماغنا للحركة.
لذا، عند استخدام وسائل النقل مثل الحافلات، يجب ألا ننظر إلى هواتفنا أو نقرأ. حرك عينيك للخارج من النافذة، انظر إلى الأشياء البعيدة، ودع عينيك تتحرك مع حركة الحافلة.
2. اغلق عينيك واسترخ
يمكنك أيضًا اختيار إغلاق عينيك، والاستناد برأسك إلى المقعد، والعثور على وضع مريح، والاسترخاء ببطء. قد تبدأ في الشعور وكأنك تتحرك مع السيارة. بينما قد لا يخفف هذا من انزعاجك تمامًا، إلا أنه يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن قليل.
لكن عندما تكون في بيئة غير مألوفة أو مكان عام، تحتاج إلى الحفاظ على بعض الوعي وألا تدع نفسك تسترخي لدرجة النوم تمامًا.
3. صرف انتباهك
بعد أن تغلق عينيك، إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء، يمكنك التفكير في شيء آخر في ذهنك - أي شيء على الإطلاق. مع تحول انتباهك تدريجيًا إلى الأفكار في رأسك، قد تتجاهل بعض الانزعاج الناتج عن دوار الحركة.
إذا كان لديك معارف يجلسون بجانبك، يمكنك الدردشة معهم. مع انخراطك أكثر في المحادثة، قد تدرك لاحقًا أنك بالكاد شعرت بالانزعاج من دوار الحركة.
يمكنك أيضًا صرف انتباهك من خلال الاستماع إلى الموسيقى، أو البودكاست، أو الغناء (عند وجودك في سيارة خاصة)، من بين أمور أخرى.
4. حافظ على التهوية
في بعض الأحيان، يمكن أن تزيد الروائح داخل السيارة من الانزعاج الناتج عن دوار الحركة. لذلك، عندما تسمح الظروف، يجب عليك الحفاظ على السيارة جيدة التهوية لتفريق تلك الروائح.
عند ركوب الحافلة، حاول اختيار مقعد بجانب النافذة. وبالتالي، يمكنك فتح النافذة لاستنشاق الهواء النقي مع تسهيل النظر إلى المسافة.
5. اجلس في المقعد الأمامي
إذا كانت لديك الخيار، يجب أن تختار الجلوس في المقعد الأمامي.
يوفر هذا الموضع مساحة أكبر نسبيًا، مما يسمح لجسمك بأن يكون لديه مزيد من المجال للتحرك وضبط وضعية أكثر راحة واسترخاء.
كما يوفر المقعد الأمامي رؤية أفضل؛ حتى لو كان رأسك مستندًا إلى المقعد، يمكنك رؤية المناظر أمامك والشعور بحركة السيارة وتغير الاتجاهات. كما يمكن أن تساعد المشاهد أمامك في صرف انتباهك بشكل فعال.
بينما قد لا يقضي هذا على الانزعاج تمامًا، إلا أنه يمكن أن يخفف بعض دوار الحركة الذي تعاني منه.
6. احضر الزنجبيل أو قشر البرتقال
قد تساعد رائحة الزنجبيل أو قشر البرتقال عندما توضع تحت أنفك في تخفيف الانزعاج الناتج عن دوار الحركة. يمكنك أيضًا وضع الزنجبيل على زر بطنك أو مضغه لتخفيف الألم.
قد لا تنجح هذه الطريقة مع الجميع، لكن يمكنك تجربتها عدة مرات وضبطها وفقًا لوضعك الخاص.
7. تجنب الجوع الشديد أو الإفراط في الأكل
يمكن أن يشكل كل من هذين الحدين ضغطًا على جهازك الهضمي، مما قد يزيد من الانزعاج الناتج عن دوار الحركة.
8. قم بتدليك نقاط الضغط
إذا شعرت بالغثيان وعدم الراحة بسبب دوار الحركة، يمكنك تجربة تدليك بعض نقاط الضغط على يديك أو رأسك، مما قد يوفر تخفيفًا.
نقطة هيغو: تقع على ظهر اليد، بين السبابة والإبهام. يمكنك وضع الجزء الأول من إبهامك بينهما، مع توجيه طرف الإصبع إلى الأسفل، وتدليكها حوالي ثلاثين مرة، مع التكرار لبضع دقائق.
نقطة نيجوان: تقع على الساعد. مع توجيه كفك لأعلى، فهي تبعد ثلاثة أصابع عن طية المعصم. استخدم إبهامك لتدليك هذه النقطة برفق حوالي ثلاثين مرة، مع التكرار لبضع دقائق.
نقطة باي هوي: تقاطع الخط الذي يربط بين الأذنين وقمة الرأس. استخدم إصبعيك السبابة والوسطى لتدليك هذه النقطة، مع التحرك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة حوالي ثلاثين مرة، وكرر ذلك لبضع دقائق.
نقطة المعابد: الانخفاض الذي يبعد حوالي عرض إصبع واحد خلف الزاوية الخارجية للعين. استخدم كلا الإبهامين لتدليك كلا الجانبين في نفس الوقت لبضع دقائق، مما قد يساعد في تخفيف انزعاجك.
ما سبق هو بعض التدابير للتعامل مع الانزعاج الناتج عن دوار الحركة. قد لا تنجح مع الجميع، ولكن يمكنك تجربة طرق مختلفة لتخفيف هذا الانزعاج.
إذا كانت الحالة شديدة، لا يزال نوصي بطلب المساعدة الطبية والحصول على نصيحة احترافية في الوقت المناسب.
إذا كان لديك المزيد من النصائح، نشجعك على تدوينها أو إنشاء عرض تقديمي لمشاركتها مع الآخرين. من خلال هذه الطرق، سيحظى الأشخاص الذين يعانون من دوار الحركة بمزيد من الفرص للبحث عن حتى القليل من الراحة.
ثم، مرحبًا بك في Ilovefree، الذي يقدم مجموعة متنوعة من الأدوات المجانية: AI Slide، وAI Chat، وAI PDF، وAI Summarizer، وAI Mind Map.
سواء كنت تكتب مقالات، أو تنشئ شرائح، أو تحول صيغ PDF، أو تستخرج معلومات رئيسية من النصوص، أو تبني خرائط ذهنية، يمكننا تقديم المساعدة.
كل ما عليك فعله هو مشاهدة إعلان قصير لبضع ثوانٍ لفتح هذه الوظائف.
أليس ذلك رائعًا؟ تعال وجربه!
