النوم مهم: نصائح لتحسين النوم

وفقًا لإحصاءات النوم لعام 2024، يحصل الشخص العادي على أقل من 7 ساعات من النوم في الليلة. يعاني العديد من الأفراد من اضطرابات النوم.

النوم الكافي أمر حاسم لصحتنا، وتختلف احتياجات النوم باختلاف الفئات العمرية. ومع ذلك، فإن العديد من الناس اليوم، خاصة أولئك الذين يعملون من أجل لقمة العيش، يعانون بشدة من قلة النوم، وتزداد نسبة البالغين الذين يواجهون صعوبة في النوم بشكل مطرد.

تقول الدكتورة ماريشكا براون، خبيرة النوم في المعاهد الوطنية للصحة، إن النوم الصحي يشمل ثلاثة جوانب رئيسية: أولاً، كمية النوم؛ ثانيًا، جودة النوم - التأكد من أن النوم غير منقطع وأن الشخص يشعر بالانتعاش؛ وثالثًا، جدول نوم منتظم.

يمكن أن تؤثر الروتين غير المنتظم ومستويات الضغط العالية على نومنا، لكن يمكننا تعلم طرق مختلفة لتحسين جودة نومنا.

أهمية النوم الجيد

1. الحفاظ على الصحة

يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم أو ضعف جودة النوم بسهولة إلى مجموعة متنوعة من الأمراض، مثل أمراض القلب التاجية، والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يضعف النوم السيئ نظام المناعة لدينا ويقلل من مقاومتنا للأمراض.

2. التفكير والذاكرة

يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو ضعف جودة النوم إلى تقليل الذاكرة، وصعوبة التركيز، وضبابية التفكير. يؤثر ذلك على قدرتنا على تلقي ومعالجة المعلومات الخارجية.

3. الصحة النفسية

يمكن أن يؤدي نقص النوم أو ضعف جودة النوم إلى جعلنا أكثر عصبية وقلقًا. كما يمكن أن يقلل من قدرتنا على التحكم في مشاعرنا.

4. تعزيز النمو

بالنسبة للمراهقين والرضع، يعتبر النوم أمرًا حيويًا لنموهم وتطورهم.

5. استعادة الطاقة

النوم هو أفضل علاج للتعب. إذا كنت مرهقًا للغاية، فلا شيء يمكن أن يستعيد طاقتك بشكل أفضل من نوم جيد.

6. الحوادث

يزيد نقص النوم أو ضعف جودة النوم من خطر الحوادث. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي النعاس أثناء القيادة (غير المرتبط بالكحول) إلى إصابات خطيرة والوفاة في حوادث السيارات. بالنسبة لكبار السن، قد يكون نقص النوم مرتبطًا بزيادة خطر السقوط والكسور.

لماذا نعاني من نقص النوم

1. اضطراب النوم

وفقًا لمعايير ICSD، يمكن تصنيف اضطرابات النوم إلى الفئات التالية:

• الأرق: لديك صعوبة في النوم والبقاء نائمًا.
• اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم: تتغير تنفسك أثناء النوم.
• اضطرابات المركزية للنوم القهري: لديك مشكلات في الشعور باليقظة خلال النهار.
• اضطرابات إيقاع النوم والاستيقاظ: يجعل ساعتك الداخلية من الصعب النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد.
• الباراسومنيا: تحدث إجراءات جسدية أو تعبيرات لفظية أثناء النوم مثل المشي أو التحدث أو الأكل.
• اضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم: الحركات الجسدية أو الرغبة في التحرك تجعل من الصعب النوم أو البقاء نائمًا.
• 
  

2. النظام الغذائي

ما نأكله يمكن أن يؤثر أيضًا على نومنا. على سبيل المثال، تناول شيء حار جدًا في الليل سيجعل معدتنا تشعر بالاحتراق المستمر، مما سيجعل من الصعب علينا النوم.

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين أو أشياء أخرى تنعش العقل إلى جعلنا نشعر بالنشاط الشديد وعدم القدرة على النوم.

3. المرض النفسي

يمكن أن تؤدي الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق إلى معاناتنا من الأرق وسوء النوم.

4. الضغط النفسي

إذا كان الضغط مرتفعًا جدًا، فلن يستطيع دماغنا الاسترخاء. حتى لو كنا نستلقي في السرير، لا يمكننا الاسترخاء، بل نتقلب ولا نشعر بالنعاس.

5. عادات النوم السيئة

ساعات النوم غير المنتظمة ستعطل نومنا، ولن نتمكن من النوم عندما يجب أن ننام، ولن نستطيع الاستيقاظ عندما يجب أن نستيقظ.

أحيانًا حتى إذا تمكنا من الذهاب إلى السرير مبكرًا، فإننا لا نزال نختار السهر. حتى لو كنا متعبين جدًا، يجب علينا أن نُجبر أنفسنا على اللعب بهواتفنا المحمولة حتى لا نستطيع التحمل أكثر.

نصائح من أجل نوم أفضل

1. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية مبكرًا

يمكنك ضبط مؤقت على هاتفك لإيقافه تلقائيًا. قل لنفسك أنه عندما يتم إيقاف الهاتف بالقوة، يكون الوقت قد حان لك للاسترخاء. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن طالما أنك تلتزم بذلك لفترة، فسيصبح عادة.

2. تجنب الأطعمة المنبهة في المساء

عند تناول العشاء في المساء، تجنب الأطعمة المثيرة أو تلك التي تبقي عقلك متيقظًا.

3. مارس الرياضة

لا تحافظ الرياضة على صحتك فحسب، بل تعزز أيضًا فعالية هرمونات النوم الطبيعية مثل الميلاتونين، مما يحسن جودة نومك. ومع ذلك، حاول تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.

4. تقليل الضغط

لا تضع نفسك في حالة ضغط مرتفع لفترة طويلة. يؤثر ذلك ليس فقط على نومنا ولكن أيضًا على كل جوانب حياتنا. تعلم تقنيات إدارة الضغط اللازمة لتخفيف ضغطك.

5. استشر طبيبًا

إذا كان نومك سيئًا حقًا وقد أثر بشكل خطير على حياتك، فاطلب المساعدة الطبية على الفور واحصل على مساعدة مهنية.

6. أنشئ بيئة نوم مناسبة

تحكم في درجة حرارة الغرفة واحتفظ بها ضمن نطاق مريح.

أغلق الستائر لمنع دخول الأضواء الخارجية، مما يحافظ على جو خافت في الغرفة.

استثمر في فراش أفضل لضمان نوم أكثر راحة.

7. استرخِ

يمكننا تجربة بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير، مثل أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى مريحة، أو قراءة كتب تجعلنا نشعر بالنعاس، أو إعداد قائمة من المهام للغد حتى لا نقلق بشأن الغد.

يؤدي النوم دورًا حيويًا في صحة الشخص وسعادته طوال حياته. لذلك، بغض النظر عن مدى انشغالك في العمل، يجب عليك محاولة الحصول على نوم جيد في الليل.

اعتن بنفسك ونم جيدًا.

إذا كنت تواجه مشاكل ولكن ليس لديك أحد للتحدث إليه، يمكنك الدردشة مع ذكائنا الاصطناعي.

إذا كنت تريد معرفة المزيد من الطرق التفصيلية أو معرفة المزيد عن النوم، يمكنك أيضًا الدردشة مع ذكائنا الاصطناعي.

إذا كنت تعتقد أن هذه المقالة طويلة جدًا وتريد فقط معرفة المعلومات الرئيسية أو جزء منها، يمكن لملخص ذكائنا الاصطناعي مساعدتك.

إذا كنت تريد المزيد من الناس أن يهتموا بالنوم ويحسنوا جودة النوم، يمكن لشرائح ذكائنا الاصطناعي مساعدتك في إنشاء شرائح عرض تقديمي ذات صلة.

مرحبًا بك في Ilovefree لاستكشاف!